Как легче пережить боль и отчаяние способы и рекомендации Статьи / Прочее От автора В этой статье ...

Как легче пережить боль и отчаяние: способы и рекомендации
Статьи / Прочее
От автора: В этой статье обозначены конкретные практические способы проживать боль и отчаяние. Основой для написания стал опыт работы с кризисными клиентами и личный опыт автора.
Сначала - про проживание боли и отчаяния в общем. Есть, на мой взгляд, два важных момента, о которых хорошо бы знать и помнить человеку в кризисном состоянии.

Первое - в боли и отчаянии можно как-то обустраиваться и по-особенному это состояние проживать. Второе, и не менее важное – боль закончится. Обязательно и без вариантов.

Не буду оригинальничать и приведу заезженную метафору с погодой. Во внутреннем мире, точно так же, как и во внешнем, бывает разная погода. Дождь (в нашем случае — боль) тоже бывает, обязательно.

НО. Можно попасть под ливень, где лупит ледяной град – и упорно идти вперед босиком, чувствуя, как сводит икры в ледяной воде, в груди разгорается сухой колючий бронхит, тело измучено ударами льда и конец только один – спотыкнуться о следующую колдобину, наконец-то упасть и сдохнуть.

Очень красочный, травматический и аутоагрессивный способ жить своей жизнью. Иногда, кстати, полезно – с целью потом обнаружить, что ТАК больше не хочется.

А можно по-другому. Остановиться и оглядеться по сторонам – есть ли где место, в котором укрыться от града? Может ли кто-то пустить вас под свой зонтик? Нет ли поблизости магазина с ассортиментом резиновых сапог – пускай не слишком изящных и пока другого размера? Возможно ли заскочить под какую-нибудь крышу, есть ли рядом остановка автобуса, который подвезет вас к чьему-то (пускай даже не вашему) дому?

Чувствуете разницу? Или — автоматически-бесчувственно брести – и знать, что так будет всегда. Или — идти в бушующую непогоду, искать способы позаботиться о себе и помнить – погода меняется всегда, скоро дождь закончится, и будет возможность согреться и отдохнуть.

А теперь – конкретные практические способы обращаться с болью и отчаянием.

1. Замечать.

Когда вдруг начинает болеть в теле то, что раньше не болело; когда возникает много напряжения в лице, и дышать уже как-то сложно; когда обнаруживается, что сил хватает лишь на то, чтоб не заплакать; когда ничего не хочется, в груди скребет, и мир постепенно приобретает серый цвет – не идти дальше на остатках упрямства, а замечать и понимать – что-то происходит. И тогда неплохо бы постоять и присмотреться – что именно.

Маркеры здесь, конечно, приведены не все, и у разных людей они тоже разные. Но знать свои маркеры подступающих или вытесненных боли и отчаяния – вещь очень полезная.

2. Организовывать поддержку и людей.

Лучше, как минимум — звонить, а как максимум - приходить лично к кому-то близкому, а не справляться самому. Лучше по многим причинам – и не так страшно, и не так одиноко, и сразу есть на кого опереться.

Поэтому я точно рекомендую в периоды жизненных сложностей иметь в голове список людей, которые ваши боль и отчаяние могут выдержать, вас – ценят и уважают, и время вам уделить готовы. Друзья, знакомые с похожим опытом, психологи. Прямо вот списком в голове, а лучше – на бумажке. Потому что в моменты, когда совсем плохо, мозг отказывает, контакты вылетают из головы и привычка оставаться одному и/или не замечать себя побеждает всухую.

Поэтому – в бОльный момент берем телефон, звоним близким, проверяем обстановку и рассказываем о том, как на душе. Понемногу, по чуть-чуть раскручиваем то, что распирает изнутри, слушаем вопросы, отвечаем, встречаемся с переживаниями, которые переполняют душу и создают боль. Не затягиваем, ибо психосоматика лечится сложнее.

3. Встречаться с болью и дышать. ДЫШАТЬ. И снова дышать – много.

Дыхание вообще очень полезная штука, благодаря нему мы живем, если кто не в курсе. И именно благодаря дыханию довольно просто боль можно пережить – потому что вдох-выдох, вдох-выдох – очень хороший цикл. Вдох – вдохнули свежего воздуха, набрались сил – и выдох – выдохнули из груди-тела-глаз-души лишнее, что в организме уже не помещается и просится наружу криком и слезами.

В случае, когда уже накрыло, когда накатило и захватило болью – самое милое дело, дышать-орать-плакать, так, как хочется – громко, с силой, — так быстрее устаешь, и силы заканчиваются, и плач проходит, а за ним наступает покой.

4. Помнить изо всех сил – это закончится, намного быстрее, чем кажется. И будет НАМНОГО легче.

Когда я работала с болью, собственной или чужой, и когда видела работы других людей, самый острый момент боли не длился даже 15 минут. Потому что тело не железное, и много не выдерживает – рыдать и переживать больше приведенного времени довольно сложно. Так что помните – это будет больно, неприятно – но не так долго, как кажется. Если вы позволите боли быть – то все скоро закончится.

И потом будет покой, и много места для других переживаний. Когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проживаешь боль, все становится намного легче. Именно все – настроение, состояние, жизненная ситуация (как минимум взгляд на нее). И многое можно менять и делать, когда есть силы и настроение – то есть когда отпустишь тело, и дашь ему пережить то, что просится.

5. Ходить, двигаться, жить.

Иногда бывают моменты, когда плакать не возможно. Слез просто нет. А говорить, и объяснить кому-то происходящее с вами – тоже кажется маловыполнимой задачей

И тогда может спасти движение. Куда-то далеко уходить (с полностью заряженным телефоном в руках!), мыть-убирать-чистить, заниматься спортом – делать что-то, что забирает-оттягивает энергию из организма, снижает накал и выводит тяжесть.

Этот способ не приносит каких-то великих экзистенциальных открытий. Но то, что после долгой, изнурительной физической нагрузки вам, скорее всего, захочется жрать и спать – почти наверняка. И это уже здорово, когда чего-то хочется. Это и есть жизнь.

6. Иметь способ затормозить. По крайней мере – знать, что он точно есть.

Помните Скарлетт? «Я подумаю об этом завтра..». Иногда и правда нужно остановиться и отложить на потом проживание.

Способ может быть разным – препараты, выписанные вам врачом, выключенный телефон и телевизор, наоборот – включенный телевизор с самым тупым сериалом, рукоделие, готовка, круглосуточный сон – что угодно. Лишь бы отдых и остановка, лишь бы шаг в сторону от боли и отчаяния – если вам уже много.

Иногда само знание, что выход или стопкран в вашей субъективной реальность есть, уже приносит облегчение

Если вы будете знать, каким образом вы можете затормозить – это здорово. Потому что в самых сложных, самых безвыходных ситуациях точно можно опираться на свой опыт остановок, после которых наступает новый день – и он обычно немного лучше, чем тот, что был вчера.

Марченко Людмила Юрьевна
Опубликовано на сайте: 2 ноября 2014, 339 просмотров

Получить консультацию автора
Психолог, Онлайн-консультант — г. Одесса (Украина)
В закладки
Сказать спасибо12
показать всеДругие статьи автора:
Лучший совет начинающим – начинайте!
Выученная беспомощность.
Подписаться на автора подробнее

Помощь при депрессии, одиночестве, страхе, проблемах в любви и сексе
Комментарии

Гробов Василий Николаевич
г. Краснодар
Любить себя и тех, кто нас любит, и ради этого идти дальше с высоко поднятой головой и широко раскрытыми глазами...
№1 | 2 ноября 2014
Сказали спасибо1

Ковалёв Алексей
Следует заметить ещё,что боль и отчаянье зачастую возникают из за разницы между тем,чего мы желаем и тем,что имеем в действительности.Т.е. в ряде случаев следует прежде всего задуматься-а так ли нам нужно желаемое и что будет,если мы его получим.(Классический пример:"Если к другому уходит невеста,то неизвестно,кому повезло...").
№2 | 2 ноября 2014
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Полная версия страницы Наверх